Поражението на ставите или хрущялите на гръбначния стълб в областта на шията може значително да усложни живота. Когато се появи остеохондроза на шийните прешлени, много упражнения стават недостъпни, тъй като силната физическа активност може да доведе до усложнения. Въпреки това, не се паникьосвайте преждевременно, защото остеохондрозата не е присъда и има редица упражнения, които се предлагат у дома, които ще улеснят облекчаването на симптомите или дори напълно справянето с болестта.
Избор на физически упражнения
При цервикална остеохондроза мускулите трябва да се укрепят, което частично ще облекчи гръбначния стълб и ще подобри кръвообращението. С помощта на набор от упражнения, съставен от професионалисти, чието редовно изпълнение има благоприятен ефект върху цервикалните мускули, можете значително да облекчите симптомите на заболяването.
Първата стъпка в подготовката за упражнения у дома, в случай на здравословни проблеми, трябва да бъде посещението при лекар. Той ще проведе преглед, след което ще може да ви предложи кои физически дейности са противопоказани за вас и кои могат да облекчат хода на заболяването или дори да помогнат за справяне с него.
Не бива да отлагате да се свържете с медицинско заведение, защото е много по-лесно да се отървете от болестта на ранен етап. И не трябва да избирате физически упражнения, без да се свържете със специалист, тъй като в случай на остеохондроза самолечението с помощта на фитнес може не само да не донесе облекчение, но и, напротив, да влоши ситуацията.
В същото време Вашият лекар може да Ви предложи пълен набор от физически упражнения, показани при проблеми с шията, и да Ви покаже как да ги правите правилно за най-добри резултати. Струва си да се отбележи, че въпреки очевидната простота, всички елементи на предложената терапия допринасят за подобряване на благосъстоянието.
Упражнения у дома: правила и цели на тренировките
Правилно и редовно изпълняваните упражнения у дома допринасят за значително подобряване на благосъстоянието. На първо място, това се дължи на увеличения приток на кръв и ускоряване на метаболизма. А мускулите на гръбначния стълб, които са постоянно в добра форма, няма да позволят на остеохондрозата да се развие по-нататък. В резултат на това болката ще изчезне и, ако не спрете да тренирате, завинаги.
За да ускорите получаването на положителен резултат, обърнете внимание на следните препоръки:
- Само редовните упражнения ще ви помогнат да се отървете от здравословните проблеми. А заседналата работа е причина да им обръщаме двойно повече внимание.
- Препоръчва се разтягане на мускулите на гърба и шията 8-10 пъти през деня. Може да бъде самомасаж или просто ходене.
- Контролирайте стойката си, не се навеждайте, опитайте се да държите гърба си изправен през целия ден и дръжте главата си в съответствие с него. Това ще ви позволи да разпределите равномерно натоварването върху цялото тяло, да поддържате добро здраве и, вероятно, да избегнете необходимостта от редовно извършване на терапевтични упражнения.
- Опитайте се да избягвате да спите по корем – това ще предотврати подуването на мускулите на шийните прешлени и значително ще подобри сутрешното ви самочувствие.
- Водата помага за поддържане на мускулния тонус в цялото тяло, така че не пренебрегвайте ежедневния си прием. Дехидратацията само ще влоши ситуацията с това заболяване.
Когато правите упражнения у дома, правете ги плавно, без внезапни ритници и промени в амплитудата на движенията. Провеждайте занятия в зона, където нищо няма да пречи на вашите движения. Облеклото за тренировки също трябва да осигурява пълна свобода на упражненията. Опитайте се да разнообразите обичайните си упражнения, но не претоварвайте мускулите си.
И най-важното: ако по време на тренировка или гимнастика здравето ви се влоши, незабавно спрете да спортувате и се консултирайте с лекар възможно най-скоро. Всички препоръки на специалист трябва да се изпълняват имплицитно и изцяло.
Най-добрите фитнес упражнения за цервикална остеохондроза
Ако кръвното ви налягане е високо, гръбначният ви стълб е наранен или сте диагностицирани с рак, тогава е по-добре да не рискувате здравето си и да не правите изброените по-долу упражнения.
Начална позиция: крака на ширината на раменете, ръце на кръста, изправен гръб, разгънати рамене.
- Завъртете главата си, без да я накланяте, първо в едната посока, а след това в другата посока.
- Наклонете главата си надясно, опитвайки се да докоснете ухото си до рамото, след това се върнете в изходна позиция и повторете наклона на другата страна.
- Наклонете главата си напред. След като докоснете гърдите с брадичката, завъртете го малко, първо в едната посока, след това в другата и се върнете в първоначалното си положение.
- Направете алтернативни наклони на торса надясно, напред и наляво.
- Поставете ръцете си на раменете и завъртете ръцете си първо напред и след това в обратна посока.
Всяко от фитнес упражненията трябва да се повтори поне десет пъти. Препоръчително е първото упражнение да се прави сутрин, след събуждане, след което се препоръчва да се повтаря няколко пъти през деня.
Има и няколко лесни начина за възстановяване на кръвообращението в областта на шията, без да прекъсвате работния процес. Трябва да повторите тези упражнения два пъти с всяка ръка.
- Като държите гърба си изправен, опирайте дланта си на челото и, напрягайки мускулите на врата, натиснете върху него.
- Поставете дланта си върху задната част на главата си и натиснете върху нея с главата си, опитвайки се да ангажирате мускулите на врата.
- Поставете дланта си върху шията и, като повдигнете леко брадичката, леко натиснете мускулите с пръсти. След това отпуснете натиска, завъртете леко главата си настрани и натиснете отново.
Редовно изпълнявайки предложените комплекси от упражнения, след няколко седмици ще постигнете следните резултати:
- досадното главоболие ще изчезне;
- мозъчната активност ще се увеличи;
- налягането ще се върне към нормалното;
- усещането за скованост в шийните прешлени ще изчезне.
И всичко това е благодарение на повишаване на мускулния тонус и подобряване на кръвообращението в резултат на системно напрежение и разтягане на мускулите на врата. Основното нещо е да не спирате да обръщате внимание на упражненията, след като симптомите на заболяването изчезнат.